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    【專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增】每年的3月21日是世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。當熬夜、失眠影響到我們的身體,應該怎樣提升睡眠質量?

    《中國睡眠研究報告(2022)》顯示,過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時,睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調查顯示僅35%國人睡夠8小時,新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。

    影響睡眠時長的因素有:看手機或上網導致睡眠拖延,工作或學習時長擠占了睡眠時間,以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明,與7-7.5小時睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%;男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。

    北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應該在10點到11點睡覺,最晚不要超過12點,睡眠時間最好能維持在7到8個小時。專家介紹,每晚睡眠不足6小時,持續一周,就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足,甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。

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